• Главная
• Поради та допомога

• Як розвинути пам’ять? Популярні методики та поради

Як розвинути пам’ять? Популярні методики та поради

Якщо ви стали дуже часто забувати важливі речі, то для вас дедалі актуальнішим стає питання, як розвинути пам’ять. Це потрібно як під час навчання, так і у випадку серйозної розумової роботи. Без неї важко підвищувати свій рівень знань, а також освоювати будь-які нові напрямки.

Усім, хто цікавиться тим, як тренувати пам’ять, буде корисно знати: запам’ятовування – це складний процес, який зазвичай поділяють на декілька етапів:

1. Запис інформації. Коли ми відчуваємо щось за допомогою наших органів чуття, ці дані аналізуються нашим мозком та перетворюються на видиму або чутну частину спектра. Після цього образи записуються у короткочасну пам’ять.
2. Збереження. Дані, які знаходяться в короткочасній пам’яті, переводяться у довгострокову.
3. Згадка. Являє собою зчитування раніше засвоєної мозком інформації та повернення її до вашого сприйняття.

Погіршення пам’яті може бути виявлено на кожному із зазначених вище етапів, бо людина краще запам’ятовує цікаві їй відомості. При цьому менш істотна інформація забувається дедалі частіше.

Як покращити пам’ять: найнадійніші способи

Є чимало ефективних методів підвищення здатності до запам’ятовування. Також вони сприяють кращій концентрації уваги та формуванню гарного образного мислення.

З метою покращення пам’яті німецьким фахівцем психіатрії Вальтером Шульте було створено таблиці, названі його іменем. Спочатку вони використовувалися з метою дослідження уваги пацієнтів. Але в недалекому майбутньому було встановлено, що вони також непогано тренують зорове запам’ятовування та збільшують швидкість читання.

Таблиця Шульте має квадратну форму. Вона містить 25 осередків з рівною кількістю рядків та стовпців. У них у випадковому порядку розташовані літери та числа.

Учасник повинен розглядати таблицю протягом 5 хвилин з метою запам’ятати максимальну кількість букв та цифр. Після цього необхідно буде послідовно зобразити вміст кожного квадрату.

Як альтернатива для покращення пам’яті фахівці радять ще один досить ефективний спосіб, родоначальником якого був знаменитий художник Іван Айвазовський. Щоб чітко запам’ятати та відобразити найменші дрібниці у своїх картинах, він протягом 2-3 хвилин розглядав навколишню панораму, намагаючись досконало все запам’ятати. Після цього він успішно відтворював усе побачене із заплющеними очима.

Ще одним продуктивним методом покращення пам’яті є так звана мнемотехніка. Ви можете попросити когось зі знайомих придумати велику кількість не пов’язаних один з одним слів. Потім вам треба буде запам’ятати отриману інформацію, вигадуючи асоціацію до кожного слова.

Як поліпшити пам’ять: корисні поради

Щоб ваші здібності надалі не погіршувалися, необхідно знати, що сприяє розвитку пам’яті:

• після проведення численних досліджень зв’язку між процесом запам’ятовування та сном вчені дійшли висновку: для повноцінної роботи мозку необхідний сон тривалістю не менше 8 годин;
• непогано розвиває й постійне читання – воно суттєво збільшує активність мозку, підвищуючи приплив крові та сприяючи високій активності синапсів та нейронів;
• вивчення іноземної мови – ще одне заняття, яке допоможе розвинути пам’ять, непогано тренуючи мозок та дозволяючи краще структурувати інформацію.

Крім того, на цей час відомо безліч онлайн-ігор для комп’ютерів та мобільних гаджетів, які сприяють розвитку пам’яті. Їхній величезний вибір дозволяє будь-кому охочому терміново зайнятися поліпшенням власних здібностей.