• Главная
• Lifestyle

• Як і в чому бігати восени на вулиці, щоб не захворіти

Як і в чому бігати восени на вулиці, щоб не захворіти

Осінь – мінлива пора, коли погодні умови протягом дня можуть коливатись від заморозків до температури +12-+20 градусів. Раптово може піти дощ або піднятись сильний вітер. Але це не привід зупиняти тренування та «впадати в зимову сплячку». Розібратись, як правильно бігати восени, щоб не захворіти, потрібно кожному, хто хоче продовжувати корисні заняття та насолоджуватись прекрасними видами парків, осінніх вулиць, скверів. Для того, аби пробіжки сприяли здоров’ю, необхідно враховувати декілька важливих факторів та підібрати правильний одяг.

Як правильно бігати восени на вулиці

Головний момент полягає у тому, що необхідно враховувати місце проведення занять. Від погодних умов залежить тривалість пробіжок і особливості костюму, але також необхідно враховувати тип дорожнього покриття, дистанцію, інтенсивність. Швидкий темп та короткі маршрути менш ризиковані. Якщо ви любите повільно рухатись та зазвичай долаєте від 5 кілометрів, шанс замерзнути та застудитись значно вищий, ніж у першому випадку. Для максимально комфортного бігу восени необхідно враховувати:

1. Час. Вдень погода зазвичай більш тепла, сонячна, рано вранці та під вечір стає холодніше, підвищується рівень вологи, можливі підмороження на ґрунті.
2. Інтенсивність. Більш теплий одяг підходить для повільного темпу; для швидкості краще одягти менше, бажано, аби спортивний костюм добре вентилювався. Високий темп змушує сильніше пітніти, тому структура тканини має добре вбирати та випаровувати вологу, аби мокрий одяг не охолоджувався.
3. Маршрут. Сільська дорога, стежка у лісі, асфальт або тротуарна плитка впливають на вибір типу кросівок. Щоб зрозуміти, як правильно бігати восени на вулиці, необхідно обирати моделі з вираженими протекторами, котрі впораються зі складною трасою, поганою слизькою дорогою. Для асфальтових доріжок надавайте перевагу взуттю з високою амортизацією.
4. Речі із собою. В арсеналі бігуна часто є телефон, ліхтарик, пляшка води, ключі. Можуть бути й інші необхідні речі, тому потрібно потурбуватись про спеціальні сумки-кармани або нарукавники. Вони надійно кріпляться та застібаються, щоб зберегти речі та не дати їм випасти під час руху. Можна використати кишені спортивної куртки, але це не завжди зручно.

З урахуванням цих особливостей час перейти до складання бігового гардероба для занять на вулиці.

Як одягатися для бігу восени

Осіння погода може різко змінюватись навіть протягом дня, тому перелік речей для пробіжки часто нагадує комбінацію зими та літа:

• майка чи футболка;
• водолазка або лонгслів;
• лосини;
• термобілизна;
• толстовка, кофта на флісі, жилетка;
• шорти (можна комбінувати з термобілизною, лосинами);
• штани (мають захищати від вітру, вологи);
• мембранна куртка чи вітрівка (вони повинні захищати, а не гріти) з капюшоном, загальною середньою довжиною до середини сідниці або трохи більше);
• шкарпетки;
• кросівки;
• бафф;
• шапка, рукавички;
• додаткові аксесуари (кишені, сонцезахисні окуляри, ліхтарик, світловідбивні елементи).

Спортсмени-початківці завжди цікавляться питанням, як тренуватися восени, адже відміняти активний спосіб життя через погодні умови не варто. Сучасні виробники одягу та аксесуарів пропонують чимало доступних та комфортних рішень для будь-якої погоди. Достатньо правильно та зважено підійти до складання тренувального гардероба.

Щоб залишатись здоровим та продовжувати бігові тренування за складних погодних умов, спробуйте привчатись до нових температур поступово, день за днем збільшувати дистанцію, час занять. Це допоможе тілу краще та безпечніше адаптуватись.