Надія Крижановська — кандидат медичних наук, лікар-терапевт вищої категорії, відомий фахівець в області превентивної та anti-age медицини. Для COMFY Tea Надія розповіла, які звички допоможуть збільшити тривалість і якість життя.
Всі, хто вмирає раніше 120 років — вмирають передчасно. 120 років життя закладено в нашому ДНК.
Відповідальність за наше життя — в наших руках. Наші звички, ставлення до свого тіла і внутрішній настрій визначають тривалість життя більше, ніж навколишнє середовище або інші фактори.
Що допомагає жити довше? 10 порад від Надії Крижановської
Сон: здоровий сон в прохолодній кімнаті повинен тривати не менше 7,5 годин.
Вживати куркуму, імбир та каєнський перець — ці приправи мають протизапальний ефект. Спеціями можна замінювати сіль, якою має бути в раціоні близько чайної ложки на день.
Їсти 3-5 порцій овочів і фруктів на день — людині необхідно не менше 40 г клітковини на добу.
Достатня кількість вітамінів і мінералів в організмі: звертайте увагу на D3, магній, вітаміни групи B.
Щотижневе 16-годинне голодування (з огляду на сон). Така практика корисна для всіх.
Мінімізувати вживання цукру і не їсти цукерки у вигляді перекусу. Якщо хочеться солодкого, з’їжте десерт в кінці прийому їжі.
Вживати Омега-3 — жирні кислоти, які містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо.
Чистити зуби двічі на день, користуватися зубною ниткою і пастою з мінімальною кількістю фтору. Ідеальна зубна паста — сольова.
Медитувати: зупинка процесу мислення навіть на короткий час дозволяє зняти стрес і краще відновлюватися.
Стрибати: підходять танці або стрибки на скакалці мінімум 40 разів на день. Стрибки протистоять руйнуванню кісткової тканини.