Блог Comfy продолжает публиковать советы психологов, которые, как мы надеемся, смогут немного разгрузить вас и помогут взять себя в руки. Если вам тяжело, и вы чувствуете себя потерянными в этом обезумевшем мире, прислушайтесь к тому, что советуют психологи и, возможно, вам будет немного легче. Иногда даже совсем маленькое, даже просто крохотное облегчение бывает жизненно необходимым, так что не пренебрегайте им.
Чохол для смартфону Armorstandart Frosted Matte for Xiaomi Redmi Note 13 Pro 5G Dark Green (ARM71843)
А сегодня мы поговорим о другой важной теме — о чувстве стыда и вины, так называемом синдроме вины уцелевшего. К сожалению, сейчас просто огромное количество людей в Украине и за ее пределами живет с этим.
Стыд и вина — почему и зачем?
Давайте зайдем издалека и начнем с хороших новостей: стыд и вина несут в себе хорошую функцию. Представьте себе человека, у которого нет этих чувств. Кто это будет? Психопат, робот, садист, абъюзер? Стыд помогает охранять человеческую честь и достоинство, распознавать манипуляции, предохраняет от нарушения закона, этики и морали. Стыд помогает узнать правду о себе.
Как же эти чувства нам мешают? Давайте разделим стыд и вину. Стыд — это поражение самооценки и человеческого достоинства, то есть осознания, что «я не такой». Вина — оценка поведения человека, то есть понимание, что «я сделал что-то не то». А токсический стыд — это состояние острой потери самоуважения.
Что делает человек, чувствующий вину?
Становится чрезмерно активным. Например, берет на себя слишком много обязательств на работе, волонтерит без отдыха и не может остановиться. То есть он «борется» с этим ощущением.
Приносит жертву. Отказывает себе (сознательно или нет) в личных нуждах, развлечениях и удовольствиях. Некоторые люди не позволяют себе даже улыбаться, потому что как же так можно, когда другим намного хуже?
Избегает проблемных ситуаций. Это «бегство» из-за страха почувствовать или признать вину или стыд.
Совершает агрессивные нападения, обвиняет — реакция «бей». Человек в таком состоянии делает нападки на коллег, окружение, персонал, людей, которые помогают.
Занимается самокопанием, то есть включает внутреннего критика и преследователя, постоянно напоминающего о том, что «так» нельзя, «таким» быть нельзя. Это связано с мифами, ярлыками и убеждениями, мешающими критически мыслить.
Синдром вины уцелевшего — как с ним жить и выжить?
Синдром вины уцелевшего — это чувство вины человека, пережившего травматическое событие, например, боевые действия, катастрофы, смертельные болезни. Также это ощущение, которое есть у людей, живущих в безопасности, когда другие в то же время чувствуют себя хуже и умирают на войне.
Что делать со своими переживаниями? Когда другим живется хуже, когда сложно дать самому себе разрешение жить нормальной жизнью? Если близкие остаются в опасности, а вы уехали? Если вы остались в Украине, а ваши близкие и друзья уехали за границу?
Следует принять роль, в которой вы оказались. Место, дом, обстоятельства и людей. Задавайте себе вопросы: «где я?» и «что я здесь делаю?».
Напомните себе, что, спасая себя и свою семью, вы спасаете часть Украины!
Делайте то, что можете и умеете. Работайте на своей работе. Воспитывайте своих детей. Выполняйте свои будничные дела. Это отвлечет вас от тревоги и позволит вернуть чувство контроля над хотя бы какой-то ситуацией.
Действуйте по принципу концентрических кругов: сначала помогите себе, потом — вашим ближайшим людям, семье, потом — тем, кто рядом с вами.
Помните, что вы точно не виноваты в происходящем!
Любая реакция сейчас является нормальной, потому что не нормально само событие.
Помните: все, что вы можете делать и делаете, это важно.
Общайтесь с другими, ищите единомышленников.
Произведите ревизию своих мнений, возможно, вместе со специалистом.
Вспомните свою реакцию на стресс в прошлом опыте.
Сделайте что-нибудь для других. Подумайте, что может компенсировать, успокоить то чувство вины, которое вы ощущаете. Составьте список таких дел, выберите те из них, которые наиболее реальны, и просто сделайте это.
Пишите план. На день, на неделю, на месяц.
Если вас одолевают тревожные мысли и порой вам сложно справляться, а советы не помогают, сначала помогите себе уравновеситься. Что поможет в этом?
Подышите. Положите руку себе на живот, почувствуйте, как он наполняется воздухом и сдувается. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.
Пейте много воды.
Чувствуйте опору — под ногами, в позвоночнике. Потопайте стопами, обопритесь спиной.
Считайте вещи и цвета вокруг, рассматривайте помещение, помогайте себе выходить из состояния «туннельного мышления».
Сделайте упражнение «бабочка». Положите левую руку на правую ключицу, а правую — на левую. Поочередно стучите кончиками пальцев: «тик» по одному, «так» — по другому. В такт секундной стрелки. Медленно и монотонно. Это успокаивает тело, выключает тревогу и панику.
И самое главное, почему я не устану говорить на эти темы: каждый из нас сейчас испытывает внутреннее чувство стыда и вины. И чем больше мы будем говорить об этом, об этих ощущениях, тем легче мы сможем это пережить.
Информацию предоставили: Sane Ukraine – команда психологов и тренеров Украины и Британии. Автор Хилькевич Вера – магистр психологии, гештальт-консультант, тренер Sane Ukraine.
Берегите себя! Это самое первое и самое главное дело, которое мы можем сделать! 💙💛