В нынешнее неспокойное время, к сожалению, сложно оставаться невозмутимым и сохранять гармонию в душе. Поэтому многие из нас сегодня — и взрослые, и дети, увы, находится в состоянии постоянного стресса.
И если кратковременный разовый стресс в некоторых ситуациях даже полезен, поскольку он помогает мобилизовать психические и физические резервы организма для быстрого и эффективного решения возникшей сложной задачи, то долговременный стресс очень опасен. Когда человек постоянно находится в стрессовом состоянии, возникает перегрузка, и ресурсы организма быстро истощаются. Начинаются проблемы со здоровьем, нарушения сна и падает иммунитет, ухудшаются память и когнитивные способности.
Сейчас тема стресса как никогда актуальна, поэтому давайте поговорим о стрессе и его видах. И начну я с хорошей новости! Ибо стресс бывает двух видов — дистресс (вредный) и эустресс (хороший).
Стресс — это защитная реакция организма на внешние раздражители. Простыми словами, стресс — это реакция нашего организма на сложную ситуацию. Это явление, с которым мы сталкиваемся почти каждый день.
Эустресс — это фактор, необходимый для выживания, это своеобразный мотиватор, побуждающий нас действовать, изменяться, расти, развиваться, приобретать новый опыт. Если же в результате стресса иссякают защитные силы организма и срываются механизмы адаптации — это «вредный стресс».
Что происходит с нами в стрессе?
Краткосрочное напряжение может активизировать и способствовать достижению лучших результатов деятельности человека, но (!!) хронический стресс может стать причиной развития различных заболеваний (болезни сердца, диабет, расстройства ЖКТ, дерматологические проблемы, нарушения женской репродуктивной системы и т.д.)
Три первичные реакции на стресс: «бей!», «беги!», «замри!». Мы видим, как люди реагируют в стрессовых ситуациях, отслеживаем свои реакции. Кто с началом войны «бежал» в направлении границ? Кто «дрался» в горячих точках, волонтерских пунктах, словесно в социальных сетях? Кто остался и «заморозился» в создавшейся ситуации?
Любая реакция является нормальной, ибо событие ненормальное! Но как помочь уравновеситься? Вернуться к креативному мышлению? Сделать выбор? Найти себя в непростой ситуации?
Сначала следует справиться с уровнем стресса. Поможет ли это принять верное решение? Да! Ибо в состоянии стресса мое видение будет сужаться к туннельному. И куда будет смотреть мой туннель, туда я и буду направлять свои действия.
Как бороться со стрессом? Чаще всего я использую модель израильских психологов — BasicPh.
Теория основывается на том, что человек воспринимает и переваривает информацию по шести каналам, BASIC Ph — начальные буквы этих каналов.
Попытайтесь проанализировать, какие каналы у вас работают? Какие способы вы уже используете? Какие для вас стали открытием, и вы готовы поэкспериментировать? Составьте себе «тревожный чемоданчик» — список из 10 пунктов, первые 9 из которых — способы, которые вам помогают, а последний — 2 номера телефонов, один из которых — близкого человека, а второй — специалиста (психолога, врача, тренера).
Информацию предоставили: Sane Ukraine – команда психологов и тренеров Украины и Британии. Автор Хилькевич Вера – магистр психологии, гештальт-консультант, тренер Sane Ukraine.
Берегите себя! Это самое первое и самое главное дело, которое мы можем сделать! 💙💛