• Главная
• Поради та допомога

• Надихаючі заняття: список із 35 активностей для перемикання, відпочинку та розслаблення

Надихаючі заняття: список із 35 активностей для перемикання, відпочинку та розслаблення

Іноді потрібен час, щоб знову навчитися піклуватися про себе. Пропонуємо вам список занять, які допоможуть згадати свої потреби, позбутися зайвого і придбати нові корисні звички.

Турбота про себе — це необхідність, яку багато хто з нас, на жаль, схильний забувати. Більше того, ми настільки розучилися думати про свої потреби, що тепер треба наново вчитися базовим навичкам — подумати про свої емоції та почуття, про те, чого хоче твоє тіло зараз. Тому ми пропонуємо вам список невеликих активностей та кроків, які створені для рефлексії, відновлення та розслаблення, та допоможуть вам якісно відпочити.

• Обійми. Обійми друга, близьку людину або домашнього вихованця і проведи 10 хвилин у тиші та спокої. Доведено, що під час обіймів виробляється гормон окситоцин, який знижує рівень стресу.
• Ванна. Прийми ванну з гарячою водою, піною, відварами трав, запали свічки і повноцінно відключися від суєти та думок на півгодини. Сміливо експериментуй з організацією ванни: бомбочки, кольорова піна, гумові каченята, вологолюбні квіти навколо, легка музика — все це допоможе налаштуватися на потрібний лад.
• Короткий сон у середині дня. 20-хвилинний сон ще називають power nap, і не дарма – такий короткий відпочинок здатний дати приплив сил і дозволить продовжити активний день на позитиві. Поставте таймер зворотного відліку — важливо дати собі не більше двадцяти хвилин сну, щоб прокинутися повним енергії, а не розбитим.
• Склянка води. Чиста вода дає відчуття бадьорості та свіжості. Наповніть пляшку вранці та випивайте щонайменше півтора-двох літрів води щодня.
• Щоденник подяки. Записуйте все, що вас тішило протягом дня та за що ви вдячні. У процесі проживання подяки включаються позитивні гормональні процеси і ви почуваєтеся щасливішими.
• Обід із другом. Спільний прийом їжі заповнить нестачу спілкування та подарує позитивні емоції. Заплануйте зустріч на каву з давнім знайомим чи ланч із колегою!
• Час без смартфона. Спробуйте знайти цікаві речі навколо поза екраном смартфона або ноутбука. Проведіть годину без екранів. Поспостерігайте за птахами або метушнею вечірнього міста, почитайте книгу, послухайте музику із заплющеними очима, прогуляйтеся освітленим сквером. Поступово час цифрової детоксикації можна збільшити.
• Приготування їжі. Якщо вам приносить задоволення кулінарія, відмовтеся від готової їжі та опануйте новий рецепт. Увімкніть плейлист, що заряджає, запросіть друзів або коханих для спільного приготування обіду — це завжди весело!
• Добрі справи. Підтримайте благодійну ініціативу, зробіть маленький подарунок другу, станьте волонтером, напишіть гарний відгук чи просто купіть букетик у бабусі біля метро. Будь-який безкорисливий вчинок покращує нашу самооцінку та дарує радість. Настрій та відчуття власної цінності після цього обов’язково підвищаться.
• Відкладіть гаджети за годину до сну. Це дозволить перемкнутися та перебудуватися на відпочинок, синє свічення екранів негативно впливає на вироблення мелатоніну, який відповідає за циркадний ритм. Тому регулювання використання гаджетів дозволить вам спати спокійно та якісно.

• І ще про сон. Намагайтеся лягати спати до 22:30 — це один із найкращих способів подбати про себе та подарувати своєму тілу повноцінний відпочинок.
• Одне слово чи фраза. Виберіть для себе слово або фразу, які заряджатимуть, надихатимуть або рухатимуть вперед. Які особливо подобаються вам та у які ви вкладаєте сенс. Це може бути лише одне слово чи речення. Важливо, щоб воно мало значення. Виберіть таку фразу девізом року, покладіть її в щоденник або зробіть наліпку з ним поруч із робочим місцем.
• Набір для гарного настрою. Заведіть собі місце, де зберігатимуться спогади та дрібниці, які вам подобаються. Нехай це буде скринька, шухляда або коробка з фотографіями, квитками в кіно, важливими аксесуарами, листами чи листівками. Діставайте її в моменти, коли здається, що всі довкола проти вас.
• Звуки природи чи приємна музика. Поставте програму або знайдіть плейлист зі звуками моря, дощу, лісу, приємні мелодії для медитації, розслаблення. Нехай вони вас підтримують і налаштовують на потрібний лад у моменти, коли це потрібно.
• Ароматерапія. Подаруйте собі свічку, яка дуже смачно пахне, заведіть аромалампу з набором ефірних олій, підберіть дифузори для дому – наповніть своє життя приємними ароматами. Правильно підібрані запахи здатні впливати на самопочуття та настрій.
• Плануйте домашні справи. Щоб якісно відпочити у вихідні, необхідно вирішити всі домашні турботи протягом тижня. Якщо щось не встигаєте — можна відкласти на вихідні, проте пам’ятайте, що домашня робота може захопити надовго і ви втратите повноцінний вихідний.
• Невелика пригода. Пандемія коригує наші плани і продовжує впливати на проведення часу, проте для вашого настрою дуже важлива обстановка навколо. Тому дозволяйте собі сходити на концерт або в кіно, з’їздити в інше місто або здійснити маленьку подорож новими місцями та закладами, дотримуючись усіх запобіжних заходів.
• Ранній ранок. Не хочу знову згадувати про набридливі п’ять ранку і жайворонків, проте ранок, який ви присвячуєте собі, може благотворно впливати і на інші сфери. Спокійно присвятивши час спорту, раннім практикам, читанню чи догляду за собою, ви з великим ентузіазмом займетесь робочими питаннями.
• Слухаємо подих. Закрийте очі та відчуйте, як холодне повітря нагрівається у легенях і виходить гарячим. Як звучить ваше дихання, з якою частотою та як глибоко ви дихаєте. Нехай не існує в цей момент нічого, крім вас та вашого дихання. Практика дозволяє заспокоїтися і набути ясності розуму.
• Спостереження за тваринами. Якщо у вас є домашні улюбленці — добре, напевно ви вже встигли відчути терапевтичний ефект від спілкування з ними. Якщо ж ні, вийдіть на вулицю і спостерігайте за синицею на дереві, дворовою кішкою, сусідським псом. Влітку дуже заспокоює спостереження за комахами на траві. Нам є чому повчитися у тварин, які нікуди не поспішають і насамперед думають про себе.

• Погортати книгу або журнал. Спокійно, з насолодою. Добре, якщо в книзі є картинки, можна розглянути ілюстрації, помітити дрібні деталі, відчути сторінки під пальцями. З цієї ж причини читайте паперові книги, хоча б іноді, якщо віддаєте перевагу електронним. Вони дозволяють відчути рух часу.
• Навести порядок. Якщо це вас заспокоїть і зменшить тривожність, а не змусить хвилюватися сильніше, зробіть невелике прибирання на книжковій полиці, в шухляді комода, на тумбочці. Дихати після цього буде легко та приємно.
• Позбавтеся непотрібної речі. Можна навіть влаштувати челендж з ліквідації речей або предметів, які вам вже не подобаються і не приносять користі та радості. Якщо ви відчуваєте, що річ перестала бути вашою – подаруйте її, продайте, віддайте на благодійність чи утилізуйте.
• Масаж. Будь-який, який можете собі дозволити в даний момент і якого потребуєте. Професійний, розслаблюючий, просто розім’яти свої плечі та руки або стати під душем і дозволити йому масажувати ваше тіло – виберіть варіант до душі.
• Подивитися цікаву лекцію. Не для освіти чи роботи, а просто так. Нова інформація корисна для профілактики Альцгеймера, а задоволення від хорошого спікера чи цікавої теми дозволить розслабитись та відпочити.
• Переглянути фільм. Сумний, смішний, музичний чи з несподіваним сюжетом — фільми можуть перенести нас в інший світ, а отже допомагають якісно та повноцінно переключитися.
• Пошук музики. Цікава активність та дуже ефективна, особливо якщо ви меломан. Відкрийте стрімінговий сервіс та увімкніть новий плейлист або добірку. Виберіть пісні, які вам подобаються та відкиньте ті, які не зачепили. По-перше, мозок почує щось нове, по-друге — ви оновите свої плейлисти, по-третє, отримаєте заряд гарного настрою.
• Подивіться у небо. Воно завжди різне і ніколи не набридає. Помилуйтеся його красою. Не втрачайте можливості завмерти та насолодитися світанком чи заходом сонця.
• Плавання. У відкритій воді або басейні — по можливості та бажанню. Плавання не тільки зміцнить ваше тіло, а й дозволить заспокоїтися та зменшить тривожні думки.
  
• Спорт. Виберіть активність, яка вам до вподоби. Можна вибрати спортивний клуб за рівнем навантаження, є безліч варіантів. Фізична активність добре впливає на вироблення окситоцину та покращує якість життя. Ви можете займатися навіть удома, є застосунки з різними комплексами вправ.

• Сходити на ринок. Несподівано, але це допомагає заземлитися та насолодитися гарними предметами, запахами та смаками. Ви можете сходити на блошиний ринок, щоб надихнутися атмосферою і свободою простору або зробити покупки на овочевому ринку, у бабусь та продавців, які роблять піраміди з фруктів. Дуже яскравий досвід.
• Цифрове розхламлення. Доведіть свою пошту до zero inbox, розберіться зі збереженими скріншотами, видаліть фотографії, які не використовуєте. Виберіть дію, яка точно подарує полегшення та поверне рівновагу.
• Пройти цікавий курс. І здобути максимум балів. Крім нових знань, ви отримаєте задоволення, підвищите самооцінку та зможете додати досягнення у свою скарбничку. Вибирайте для цієї мети курси, які вам до вподоби і не вимагатимуть значної інвестиції ментальних ресурсів.
• Покататися на гойдалках. Ця дія здатна подарувати почуття неймовірного щастя. Порадуйте внутрішню дитину і покатайтеся від душі. І не важливо, чи це буде яскрава карусель або гойдалка в сусідньому дворі.
• Ручна праця. Займіться хобі, яке вам подобається — вишивка чи малювання, в’язання, шиття, різьблення по дереву, гончарна майстерність, ювелірне мистецтво. Бажано, щоб були задіяні ваші руки — зосередженість дозволить досягти умиротворення, користь такої роботи корисна не тільки для дрібної моторики, а й для ментального здоров’я.

Сподіваємося, запропоновані заняття урізноманітнять ваше дозвілля. Якщо ж нічого не допомагає – будь ласка, зверніться до лікаря. Апатія, дратівливість та відсутність зв’язку зі своїми емоціями може свідчити про депресію. Бережіть себе, дбайте про себе і пам’ятайте, що ваше здоров’я – найважливіше.